Vul een afstand en een gelopen tijd in. De tool rekent het gemiddelde tempo per kilometer uit, de snelheid in kilometer per uur en een voorspelling voor andere afstanden.
De voorspelling
Voor de voorspelling wordt de formule van Riegel gebruikt: tijd 2 = tijd 1 × (afstand 2 / afstand 1) tot de macht 1,06. Die macht zorgt ervoor dat het tempo op een langere afstand iets lager uitvalt. Dat sluit aan bij de praktijk, mits de loper ook echt voor die langere afstand heeft getraind.
Tempo gebruiken in training
Een tempo is vooral nuttig als richtlijn voor verschillende soorten trainingen:
- Rustige duurloop: ongeveer 60 tot 90 seconden per kilometer langzamer dan het wedstrijdtempo op 10 km.
- Tempoduurloop: rond het tempo dat een uur vol te houden is.
- Intervallen: rond of iets sneller dan het 5 km-tempo, met rust tussendoor.
Tempo en hartslag vullen elkaar aan; met de tool voor hartslagzones berekenen zijn beide naast elkaar te leggen. Wie nog moet beginnen, vindt een opbouw in het schema hardlopen voor beginners.
Veelgestelde vragen
Hoe betrouwbaar is de voorspelde eindtijd?
De formule van Riegel werkt goed tussen afstanden die niet te ver uit elkaar liggen en voor lopers die goed getraind zijn op de langere afstand. Van een 5 km-tijd een marathontijd afleiden geeft bijna altijd een te snelle uitkomst.
Wat is een goed tempo voor beginners?
Voor beginners is het juiste tempo het tempo waarin nog in hele zinnen gepraat kan worden. Voor veel mensen ligt dat tussen 6:30 en 8:00 minuten per kilometer, maar het verschilt sterk per persoon.