Trainen · Voeding · Afvallen

Fitter worden met een plan dat in het echte leven past

Geen wondermiddelen, wel schema's die werken. fitness2day zet trainingsschema's, oefeningen en voedingskennis op een rij, met rekentools om er direct mee aan de slag te gaan.

Trainingsschema's bekijken Naar de rekentools

Onderwerpen

Trainingsschema's Kant-en-klare schema's voor thuis, de sportschool en de hardloopbaan. Elk schema met opbouw per week, zodat duidelijk is wanneer het zwaarder kan. 7 artikelen Oefeningen De basisoefeningen van krachttraining stap voor stap uitgelegd, met de fouten die het vaakst voorkomen en varianten van licht naar zwaar. 8 artikelen Voeding Eiwitten, calorieën, timing en vocht. Wat sporters echt moeten weten over eten, zonder hypes of supplementpraat. 5 artikelen Afvallen Afvallen met beweging en voeding, realistische verwachtingen en hoe het gewicht er daarna af blijft. 4 artikelen Blessures en herstel Blessures voorkomen, opbouwen na een blessure en het moment waarop een fysiotherapeut meer oplevert dan zelf doortrainen. 5 artikelen

Nieuw op fitness2day

Rekentools

Snel uitrekenen wat nodig is. Alles werkt in de browser, zonder account.

Caloriebehoefte berekenenSchat hoeveel kilocalorieën per dag nodig zijn om op gewicht te blijven, af te vallen of spiermassa op te bouwen. Hartslagzones berekenenDe vijf trainingszones in slagen per minuut, op basis van leeftijd en eventueel rusthartslag. 1RM berekenenSchat de maximale kracht voor squat, bankdrukken of deadlift zonder zwaar maximaal te tillen. BMI berekenenBody Mass Index en de gezonde gewichtsmarge bij een bepaalde lengte, ook voor 70-plussers. Looptempo berekenenTempo per kilometer, snelheid in km/u en een voorspelde tijd voor andere afstanden.

Liever met begeleiding?

Zelf trainen met een goed schema werkt voor veel mensen. Wie sneller vastloopt, met een blessure kampt of vooral steun zoekt bij het volhouden, heeft vaak meer aan een vast aanspreekpunt.

Personal trainer

Een personal trainer kijkt mee naar de techniek, stelt het schema bij en zorgt dat een afspraak in de agenda staat. Vooral zinvol in de eerste maanden, of na een periode van stilstand.

Fysiotherapeut

Bij pijn die niet overgaat, een oude blessure of twijfel over wat het lichaam aankan, is een fysiotherapeut het juiste startpunt. Daarna is gewoon trainen meestal weer goed mogelijk.

Afslankstudio

Wie vooral wil afvallen, kan baat hebben bij een studio die beweging, voeding en wekelijkse coaching combineert. In de regio Eindhoven doet In Shape Afslankstudio dat al bijna twintig jaar voor vrouwen, met studio's in Eindhoven, Veldhoven, Helmond, Rosmalen en Valkenswaard. De aanpak staat beschreven op inshape-afslankstudio.nl.

Over fitness2day

Lotte Brouwer schrijft voor fitness2day over krachttraining, hardlopen en voeding. Ze traint zelf al ruim vijftien jaar, het grootste deel daarvan in een gewone buurtsportschool, en houdt van schema's die in een druk leven passen. Meer over de werkwijze.